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身長を伸ばすために必要なマグネシウムとは?1日の摂取基準や過不足の注意点

身長を伸ばす栄養素として取り上げられている多くの栄養素、それらは身長を伸ばすためになぜ必要なのでしょうか?
摂取することでどのような効果が期待できるのかを栄養学の視点から解説します。
今回はマグネシウムについて詳しく解説していきましょう。

1. マグネシウムとは?

マグネシウム

マグネシウムの60%以上が骨に存在しているほど骨の生成に必要な必須ミネラルのひとつです。
骨にはカルシウムだけでなく、たんぱく質から生成されたコレーゲンやカルシウム、リンといった多くの栄養素で構成されており、マグネシウムも身長を伸ばすために必要な栄養素のひとつです。
骨の生成だけではなく体内のミネラルバランスを整える作用があり、肝臓や筋肉、血液など全身に存在しています。

マグネシウムの効果

骨を作る主成分のひとつであり、骨の形成に使われます。
身体の中で働く酵素の働きをサポートする効果があるため、エネルギーの円滑な生成をするための働きや神経の興奮を抑える作用があります。
また、体内のミネラルバランスをコントロールする効果があることから、内蔵や筋肉、血液中など身体の全ての細胞に存在しており、身体の代謝をサポートする効果があります。

マグネシウムと身長の伸び

『身長を伸ばす』とは『骨を伸ばす』ことといえます。
新しい骨を作るためには、カルシウムやマグネシウム、リンといったミネラルが必要であるため、マグネシウムを採らずに身長を伸ばすことはできません。
特にカルシウムやマグネシウムといったミネラルはこどもの不足栄養素にあげられているため、意識的に摂取する必要のある栄養素のひとつです。

2. 1日の摂取基準と主要な食材

1日の摂取基準

0~5ヶ月 100mg
6~12ヶ月 120mg
1~2歳 200mg
3~7歳 300mg
8~9歳 320mg
10~11歳 350mg
12~14歳 500mg
15歳以上 400mg

上記の基準値が1日に摂取しておく必要のあるマグネシウムの摂取量です。
カルシウム2:1マグネシウムの割合が理想的です。

主要な食材

マグネシウムは多くの食材に自然と蓄えられています。
そのため、どのような食材を食べていても基本的にマグネシウムは摂取できます。
ただし、加工食品についてはマグネシウムが排出されやすいことから、生野菜や生魚などの生鮮食品から摂取することが理想的です。

特に効率的に栄養を摂取できる食材としては豆腐がオススメで、豆腐を製造する際に使用するにがりにマグネシウム成分が多く含まれています。
また、豆腐は同時にカルシウムも摂取できることからミネラルバランスに優れている点からも優秀な食材です。

その他に、大豆や納豆、アーモンド、干しひじき、乾燥わかめなどにもマグネシウムが多く含まれています。

3. 過剰摂取・不足気味による注意

過剰摂取の注意点

マグネシウムは多量に摂取しても蓄積されることはなく腸内で摂取量を調整することができるため、不要な栄養素は全て体外に排出されます。
ただし、医薬品の下剤にも使われているようにマグネシウムの多量摂取には下痢を起こす作用もあるため注意が必要です。

不足気味による注意点

マグネシウムは不足することで酵素の働きを悪くすることで、血管や心臓などの循環危機に障害を起こしやすくなります。
また、カルシウムを摂取しすぎることでマグネシウムが一緒に体外に排出される作用があるため、カルシウム2:1マグネシウムの割合で摂取することが大切になります。
一般的に日本人はマグネシウムが不足気味となっているため、身長を伸ばすためには特に意識的に摂取しておきたい栄養素です。

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4.身長を伸ばすカルシウム・マグネシウム・亜鉛

 身長を伸ばすためには骨を伸ばす必要があります。
特に、カルシウムとマグネシウムと亜鉛を摂取することは骨の生成に役立てることができます。
骨が出来るためには、骨の中に生成されたコラーゲンに骨の材料となる『カルシウム』『マグネシウム』『リン』といった骨の材料が染み込むことで骨ができます。
また、『亜鉛』はコラーゲンの生成を促す役割があるため、あわせて摂取しておきたい栄養素です。
このうちリンのみは、加工食品に含まれていることから現代人にとっては過剰摂取気味な栄養素にあげられています。
特にカルシウム、マグネシウム、亜鉛は積極的に摂取しておきたい栄養素です。

5.マグネシウムサプリに身長を伸ばす効果はある?

牛乳とマグネシウムサプリは相性がよい

骨に必要なミネラルで現代人にとって不足がちなミネラルは『カルシウム』と『マグネシウム』です。
このうち、カルシウムは牛乳や乳製品、煮干しや干しエビなどから摂取しやすいのですが、マグネシウムの摂取は意外と難しいものです。
特に、カルシウム2:1マグネシウムの割合が理想的といわれています。
毎日牛乳を飲むように日常的にカルシウムを採っている場合にはマグネシウムのサプリは身長を伸ばすために有効でしょう。

黄金バランスを持つサプリメント

カルシウム2:1マグネシウムの黄金バランスの割合で開発されている『のびるん』というサプリメントも発売されています。
特に効率的に身長を伸ばす栄養素を摂取できるサプリメントであればマグネシウムだけのサプリメントより高い効果が期待できます。
また、ボーンペップと呼ばれる卵黄ペプチドが配合されていることから骨の成長をサポートしてくれます。
この黄金バランスを採れているサプリメントは他には見つからないためマグネシウムを摂取したい場合は『のびるん』がオススメです。

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