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身長を伸ばすために必要なカルシウムとは?1日の摂取基準や過不足の注意点

『身長を伸ばすにはカルシウム』として知られていますが、実はカルシウムだけでは 身長を伸ばすどころか伸びを悪くする可能性があります。 カルシウムがなぜ身長を伸ばすといわれているのか?身長を伸ばすためにはどのようにカルシウムを採ればよいか解説します。

1. カルシウムはなぜ身長を伸ばすか?

カルシウムとは

骨や歯の主成分で、カルシウムのうち約99%が骨や歯などの硬い組織に構成されています。
身長を伸ばすためには骨を伸ばす必要があることから、カルシウムは身長を伸ばすためには必須の栄養素です。
人の身体の中では作ることが出来ずに食事から摂取する必要のある必須ミネラルに分類されています。
現代の日本人の多くが不足がちになりやすい栄養素ともいわれています。

カルシウムと身長の伸びの関係

骨の中では毎日古い骨を壊す働きと新しい骨を作る働きが繰り返されることで骨は日々生まれ変わっています。
そのため、子どもだけでなく大人であっても活発な骨の代謝にはカルシウムの摂取が必要です。

また、カルシウムは骨や歯の形成に使われるだけではなく、血液中に存在することで神経の興奮を抑える作用があることからストレスを抑える効果も期待できます。

2. 1日の摂取基準と主要な食材

1日の摂取基準

0~5ヶ月 200mg
6~12ヶ月 250mg
1~2歳 400mg
3~7歳 600mg
8~9歳 650mg
10~11歳 700mg
12~14歳 1,000mg
15歳以上 800mg

上記の基準値が1日に摂取しておく必要のあるカルシウムの摂取量です。
カルシウムは採りすぎることでマグネシウムが体外に排出される作用も働いてしまうため、カルシウム2:1マグネシウムの割合でバランスよく摂取することが大切です。

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主要な食材

食材のなかで特に効率的にカルシウムを吸収できる食材は、牛乳やチーズといった乳製品です。

その他、煮干しや干しエビなどの魚介類に多く含まれているほか、野菜類や揚げ、ひじきなどにもカルシウムは含まれています。

現代の日本人はカルシウムが不足しがちになっていることが多いため、毎日コップ1杯は牛乳を飲むようにすることで積極的にカルシウムは補給した方がよいでしょう。

カルシウムの吸収を助けるビタミンD

カルシウムの吸収率は牛乳では50%、小魚では30%程度しかありません。
摂取したカルシウムの半分以上が体外に排出されているのです。
そこで腸内で働くことでカルシウムの吸収を助ける効果のあるビタミンDを摂取することでカルシウムの吸収率を高める作用があります。
なかには牛乳にビタミンDを添加した製品もあるほどです。
ビタミンDはシャケやマスなどの魚に多く含まれているため、魚も合わせて摂取することでカルシウムの吸収率を高めてくれます。

3. 過剰摂取・不足気味による注意

カルシウムの過剰摂取による注意点

骨によいといわれているカルシウムは過剰に摂取することで、尿結石などを起こす危険性があるほか、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルを体外に排出する作用があるため、ミネラルのバランスが崩れてしまう危険性があります。
サプリなどでカルシウムだけを摂取する方法はオススメできません。

カルシウム不足による注意点

カルシウムが不足することで骨の密度が低下することから骨折などの恐れがあります。
身長を伸ばすためには骨で生成されたコラーゲンにカルシウムが吸着することではじめて骨が伸びることができます。
カルシウムが不足してしまうと骨内に作られたコラーゲンは骨になることができないため身長が伸びることはありません。
一般的に日本人はカルシウムが不足気味であるため、身長を伸ばすためには特に意識的に摂取しておく必要があります。

4.カルシウムだけでは身長は伸びない?

牛乳やカルシウムサプリで身長は伸びなくなる

身長を伸ばすには牛乳やカルシウムサプリを採れば大丈夫だろうと考える方も多いかと思います。
確かに不足気味であるカルシウムを補うためにはサプリや牛乳といった栄養摂取をしたくなる気持ちは分かります。
ただし、カルシウムの特殊な性質によってその行為が逆に身長を伸ばす効果を低めるかもしれません。
カルシウムの性質で、過剰に摂取したカルシウムは身体に溜められるわけではなく、実は尿として体外に流れ出しています。
しかも、カルシウムの性質で他のマグネシウムを一緒に体外に連れ出してしまう効果もあります。
カルシウムサプリや牛乳によるカルシウムだけの積極的な摂取は実は身長を伸ばすどころか逆効果になっているのです。

カルシウムとマグネシウムの割り合いは2:1

マグネシウムには体内のカルシウムのバランスを採る作用があります。
また、骨を作る際はカルシウムとマグネシウムはセットで働くため、カルシウムだけでは骨は伸びないのです。
カルシウムとマグネシウムの黄金バランスを採っているサプリもあるため、身長を伸ばすためにはこのようなサプリが効率的です。

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